每个女人都希望自己的另一半高大威猛,而且身上有一定的肌肉,这样看起来才会有完全感,但是有些男人没有胸肌,该如何锻炼胸肌呢?以下方法可以帮到你。
三头肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌,以及肩部三角肌训练时,记得在身体压下、仰起的瞬间,或是手肘、手臂上下移动的时候,全程都必须维持腹部核心肌群的稳定,身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。
step1:双脚前后成弓箭步,缩腹、挺胸,肩膀放松,双手抓握哑铃、手肘上提。
step2:维持前一动作,运用三头肌的力量将哑铃上提。
强化部位→三头肌。
三角肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌,以及肩部三角肌训练时,记得在身体压下、仰起的瞬间,或是手肘、手臂上下移动的时候,全程都必须维持腹部核心肌群的稳定,身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。
Step1:背直、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽,双手抓拿强力球并推至胸前。
Step2:维持前一动作,运用三角肌的力量将哑强力球上举过肩。
强化部位→三角肌。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。