运动健身的几种常见误区

热门文章排行榜 >>2015-06-01 13:06来源:99健康网
导语

我们都之尔康运动健身对于我们的身体健康很有帮助,但是如果没有掌握正确的方法很难达到运动的效果。那么常见的运动误区有哪些呢?

运动健身的误区有哪些 运动健身误区有哪些 运动健身会有哪些误区

  现在越来越多人意识到运动健身对于我们的身体健康很有好处,但是由于没有受过系统的培训许多人在运动过程中会有一些误区,下面带大家一起了解下运动健身的几种常见误区,供大家了解。

  肌肉疼痛说明锻炼得好

  肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。

  多流汗就多排毒

  一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒,对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,并会耗气伤阳。事实也是如此,一些人这样蒸桑拿后,感到头晕、身体不适。因此,蒸桑拿的时间不要超过40分钟,如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

  爬山是最好的锻炼

  专家表示,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。所以,中老年人尽量少登山、爬楼。

  老人晨练好

  多数老人认为“早睡早起身体好”,所以喜欢晨练。事实上,清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化,易发生意外,并不适合晨练;在傍晚时,老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态,因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

  做一些局部锻炼可以使腰围减少

  专家表示,锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。

  运动能控制心血管病

  一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者,通过吃药和运动使血压降至正常,心绞痛不再发作,就停药了,认为靠运动就能“解决”问题。事实上,这是很危险的,此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此,他们必需吃药与运动并用来控制心血管病,即使减药也需由医生指导。

  举重会使脂肪积淀

  许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动会使脂肪积淀,根本消耗不了多余的脂肪。事实上这种话毫无科学依据。举重不仅可以减少身体的脂肪量,而且在人体的新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更加显著。

(责任编辑:林森)

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