健康科学的饮食瘦身计划(7)
导语
生活健康小贴士：避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖。患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。
第5 步 热量运动替换
出门在外，有时走过香味四溢的速食店，不免有走进去点个炸鸡和可乐的欲望，可是又担心热量过高，破坏减重计画，真是天人交战啊！这时候，我们可以用“热量运动替换”的方法，想一想：吃一块炸鸡、喝一杯可乐，要做多少运动才能消耗它们的热量？！脑筋经过这么一整顿，刹时间便可减少摄取这类食物的欲望，即使偶尔想吃一点解解馋，也会因为知道热量多少，不会吃太多。
所谓“热量运动替换”，即“摄取的卡路里，必须做某种运动多少时间，才能互相抵销”的观念，举例如下：
炸鸡1块（摄取热量）→ 跳绳70分钟，或打桌球100分钟（消耗热量）
可乐1杯（摄取热量）→ 快走1小时，或打网球40分钟（消耗热量）
波卡1包（摄取热量）→ 慢跑1～1.5小时（消耗热量）
贪口容易，忌口难。吃一块炸鸡，前后不用几分钟时间，但要消耗它带来的热量，可要跳绳70分钟或打桌球100分钟！所以，诸位资深新美女们，让我们想想看，是忌口然后自自然然瘦身好呢，还是吃了炸鸡之后，拼命地跳绳或打桌球去减重，到底哪一个划得来？
（责任编辑：小炼）
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