肱三头肌拉伸效果好 你得这样拉才行

　　或许你在健身房是经常看到有人在进行肱三头肌的拉伸，也觉得他们的拉伸是很科学的，但真的正确的吗？或许再好好看看，也许并不是正确的！那么如何去让肱三头肌得到最好的拉伸呢？来看看专业人士的讲解吧！

　　在锻炼的时候，你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部，然后固定住肩部往背后去拉，抓住手肘往后拉，当然这是没有错的，不过再详细的看看，你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候，其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已，你却认为已经在拉伸肱三头肌了，自认为这种想法可不好。

　　肱三头肌的主要有两个头，集中在肘部位置，从手肘这端开始，就是尺骨和肘端骨头下面这里，穿过关节然后整个到上臂，并没有与肩部有太大的关心。所以最正确的拉伸就是肘关节的弯曲练习：当你的肘关节完全弯曲的时候，就拉伸到肱三头肌了，这才是你应该做的拉伸练习。

　　常用的拉伸运动其实拉伸是肱三头肌的长头，而长头的位置就是手臂的最外侧，从肘关节延伸到腋下的骨头下面，所以这样的拉伸也没有错，但不是最正确的，怎么做正确呢？大家要知道当我们扶助肘部拉伸的时候，其实肱三头肌的两个点没有拉伸到，要想真正的拉伸，你需要依靠物体。也就是要一手按住腋下外侧的肌肉，让长头的一侧被固定，然后肘部靠在物体（可以是墙壁、也可以是柱子等），让身体紧靠着，手臂一定要完全弯曲才行，慢慢的下压肘部，肘部压得越远，拉伸效果更加好，这样才能真正的拉伸到肱三头肌。

　　或许有些人肩部和手臂可能活动比较难，难拉伸，其实这也不难，借助器材也是能够帮你拉伸肱三头肌的。利用器械最大的问题是手臂外旋力度不够，所以借助器械非常有必要。可以

　　利用泡沫滚筒，身体背靠滚筒，让肩部以上的身体和下部分开，然后双手交叉放在颈后，让自己的胸椎是有拉伸的感觉，抓住背部，然后紧紧的拉住，记住要紧紧的让交叉的手臂位置不要有太大的移动，这样利用胸椎的拉伸带动肱三头肌的拉伸，效果非常出色。

　　推荐三种训练方法

　　拉力器下压：这个动作需要拉力器来辅助练习，双腿稍微弯曲，双手紧握拉力器的两端，然后选择合适的哑铃片，拉住两端呈现三角形的下压方式，最低端就是一个三角形的两个低点。手臂一定有弯曲和拉伸的过程。 

　　窄距离俯卧撑：这个动作要有一个斜度，尽管俯卧撑很常见，但是这个动作不完全是平卧的，可以将手放在物体边缘，然后双手近乎交叉放在上面，进行俯卧撑练习，记住一定要窄距离，否则对锻炼肱三头肌是没有任何效果的。

　　哑铃颈后压：选择最合适的哑铃，然后双手握住哑铃，放在颈后慢慢的放下去再拉上来，当然这个距离要自己掌控，不能太下去，很容易造成手臂受伤的。小臂一定要弯曲下去，上手臂则要保持直立，这样才能最好的拉伸。记住了吗！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）