如何拉伸小腿 这么做效果好

　　对于正在瘦小腿的小伙伴，或许你们没有重视到拉伸小腿对你瘦小腿的重要性吧，今日希望通过分享几种拉伸小腿的方法，让你感受拉伸小腿到底该如何做以及拉伸带来的好处。

　　拉伸腿部的动作

　　第一个动作：坐好，把一只腿收起，盘住姿势，一只腿伸直，让脚尖是朝上的，双手抱住脚尖部位，慢慢的用力去往回拉，感受到小腿和大腿有拉扯的feel。换腿，各坚持15秒左右就可以。

　　第二个动作：站立姿势，然后一只脚去蹬地，一只保持弓步姿势，双手手掌推墙，脚后腿要伸直，脚后跟往后落；换腿进行，也是每边15秒左右，记住，脚尖是向墙壁的方向。相信能够感受小腿被拉伸的感觉，这就是代表有效果了。

　　第三个动作：单脚踩地，另一只脚用手勾住，慢慢的用力量去拉住脚，身体保持直直的姿势，如果平衡感不强的话，可以选择扶住个东西也行。换腿进行15秒左右。

　　第四个动作：俯卧姿势，你可以找个垫子垫下，缓缓的起来，蹬住双腿，双手缓缓的回收，双脚蹬直了，脚后跟往回落，然后上身慢慢的下压下去，保持10-15秒的时间。记住，如果不舒服就马上停止。

　　拉伸小腿的好处

　　首先重要的作用肯定是放松小腿肌肉，当我们进行小腿锻炼的那个时间段，其实是在破坏小腿的肌肉，如果不及时进行拉伸，容易让小腿非常酸痛，对下次锻炼没有好处的。

　　其次就是降低受伤的可能性，当我们进行锻炼的时候，任何情况都可能会发生，小腿出现拉伤、酸痛、抽筋等等，因此训练完之后的拉伸有调节的作用。

　　再来就是帮助提高锻炼的效果，拉伸练习对你肌肉的锻炼是有好处，一紧一松的情况下，肌肉能够得到最好的活动，变瘦的效果也能更加快速和明显。好比如上班，如果没有适当的休息时间，一直工作，人也是容易崩溃的，不是吗？

　　最后一点就是塑形，好的拉伸动作能够帮助小腿塑形的，当我们锻炼破坏肌肉的时候，拉伸能够程度上去改善，这样可以达到最好的形体，因此拉伸是非常重要的，起码对于小腿而言是如此。

　　腿部锻炼须知

　　1、时间要求：锻炼的时间是有要求的，不是任何时候都是能够进行健身运动的，选择什么时候比较好呢？最好是早上、下午、晚三个时间段。天气和身体状态都比较适合。

　　2、训练量：训练要注意训练量的控制，过度和过少都是禁忌，不要以为练量大的效果会更好，这是错的。当然练少的运动量更不行，达不到锻炼的意义。

　　3、饮食调节：吃正确的食物对瘦腿、增肌都是有好处，当然选择什么样的食物很关键，起码高热量的东西是不能碰的吧，这是常理！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）