训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义。
如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验。
训练1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
训练2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
训练3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
训练4
交替使用下列两个训练计划
a:1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
b:.坐姿推举
1、硬拉
2、双杠臂屈伸
(责任编辑:阿财)
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
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甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。