肱二头肌锻炼过度怎么办 你知道吗

　　训练的过度情况是容易令肌肉出现损伤的，所以在进行肱二头肌的锻炼时，要注意避免过度训练，若是出现肱二头肌锻炼过度怎么办呢？如何正确进行肱二头肌的训练呢？不妨跟着小编一起看看吧！

　　肱二头肌锻炼过度处理方法

　　如果在小臂酸胀后才出现二头酸胀，那说明二头的训练不正确。因为我们在刺激二头之前先过多的刺激了前臂。这种情况的引起原因：1、是采用的重量太大；2、是握的太紧；3、是手腕没有锁好；4、小臂过弱。

　　一般无需治疗，多对局部进行热敷，最近不要再过度锻炼局部，一般过几天等局部积聚的乳酸自行代谢掉就好了。也可以适当的放松握杠铃的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损受伤。如果由于手臂过弱而引起的这种现象，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。

　　如何正确练肱二头肌

　　1、坐姿弯举

　　当你做站姿全程弯举时，你的重量被下半程肱二头肌的力学劣势限制，上半程却有着极大的力量潜力。采用坐姿杠铃弯举，被证明可增加负重20%-30%，意味着更大的收缩组织要求。在你的常规弯举后两组，安排坐姿半程弯举。

　　2、上斜哑铃弯举

　　在做上斜哑铃弯举时，你的二头肌的长头近端是处于持续的拉长状态，整个动作中有更大的收缩潜力，以及被动不足状态下的收缩要求。上斜哑铃弯举能更好地刺激你的长头，而长头的饱满度对于手臂形态美观是起决定作用的。

　　3、弹力绳

　　一方面，弹力绳提供可看见的线性阻力方向（绳的方向即是阻力方向），这可以更好的针对性刺激二头不同的角落；另一方面，弹力绳的特性即是阻力随着拉长而增大——对于二头，在收缩的顶端要求你最大的肌肉收缩张力，也意味着调用更多的肌肉纤维。

　　肱二头肌小常识

　　在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。

　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。（参考网站：搜狐网）

（责任编辑：戴章义）