超强度减脂训练计划 月减30斤不是梦

热门文章排行榜 >>2017-08-30 10:03来源:99健康网
导语

想要月减15kg,说真的,这不是梦而是可以实现的,今日小编推荐的超强减脂训练计划,只要好好按照要求来做,相信可以很快帮你实现目标!

  对于想要快速的达到自己减脂目标的小伙伴,你不要觉得30斤个把月是不现实的,今日推荐一种超强度减脂训练,让你轻松把月减掉15kg都不是难事,不说了,赶紧看过来吧!(新手不建议)

减脂训练计划 减脂训练动作 减脂餐有哪些

  高强度HIIT健身

  第一个动作:俯卧高速抬膝练习,保持俯卧撑的姿势,依靠双手支撑,然后将膝盖快速的向腹部抬起,男女练习的强度没有差别,进行30秒强度练习。

  第二个动作:平板支撑练习,不过这个动作对男士和女士的要求不同。男:双手呈抱拳姿势,让自己的肘部来支撑身体;女:依旧保持俯卧撑的姿势,但不下落。两边都是坚持30秒时间。

  第三个动作:蹲+跳练习,男:蹲,保持双膝弯曲,双手伸直向后,然后跳起,这个时候整个身体保持直立姿势,但双脚要离地。女:蹲,也是双膝弯曲,但是双手是伸直往下方,然后跳起也是一样。进行30秒。

  第四个动作:这个相对轻松。双手抱头,然后高抬腿练习,这个动作不需要快速进行,但记住要换边练习,也就是抬完左脚换右脚进行,也是30秒,能够帮助放松自己。

  第五个动作:立卧跳,这个动作想必大家都是比较熟悉吧,就不具体介绍怎么做了。值得注意的是,女性做这个动作俯卧这个姿势不需要让彻底,保持弓起的状态然后跳起。依旧30秒。

减脂训练计划 减脂训练动作 减脂餐有哪些

  第六个动作,拳击模拟,双脚拉开与肩稍宽些,然后做拳击动作,记住整个动作的出拳方向是集中在正前方,也就是拳头最终到到达的地方不能是两侧。也是30秒练习。

  第七个动作,就是重复以上六个动作进行第二次的练习,这样的效果是最好的。记住是不间断的练习,所以你要休息就是在第四个动作的时候做好休息。

  推荐七款高人气减脂餐

  1、 鸡胸肉175克、鸡蛋两个、红萝卜50克,土豆50克。

  2、 牛肉250克,番茄80克,西兰花90克,pasta90克。

  3、 鸡蛋一个,生菜45克,香蕉一个,小番茄5个。

  4、 水煮虾一些,煮鸡蛋2个,水煮西兰花或者竹笋一些,生菜。

  5、 水煮虾+黄瓜、香蕉、西芹沙拉一份。

减脂训练计划 减脂训练动作 减脂餐有哪些

  6、 全麦土司一片,生菜叶2片,黄瓜50克,小番茄4个。

  7、 鸡前胸肉200克,鸡蛋两个,西兰花和胡萝卜共50克,土豆90克。 

  结语:减脂就是需要从入口的东西和运动两结合来实现,相信很多人也都知道,单一的一种方法很难实现自己减脂的目标的,当然这里面的门道也是很多,怎么吃?怎么运动都是很重要的。

  健身减脂也需要细节做得好,效果才能更加的出色。如同上面的超强减脂练习,看起来很简单,但真正做起来,恐怕会做的时候,更需要是坚持。这些动作小编有试过,说真的,能够练习到第三个动作就很不错,当然想要真正减脂,必须全做,所以小编的建议是慢慢来,坚持的做,减脂不是

(责任编辑:戴章义)

上一篇:哪里是肱二头肌 怎么练肱二头肌 下一篇:没有了
标签阅读:
减脂餐
减肥
减脂
分享到:

相关文章推荐

春季减肥

冬季减肥

2015-03-19 16:01

春季减肥

2015-02-05 23:33

冬季减肥

2009-10-20 15:32

减肥按摩

两性热门话题

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

在十二星座中,最有心机的星座女有哪些?只要发现身边有这些心机女的时候,千万要小心了,最好是敬而远之!

十二星座女谁的命最好 看看有没有你? 盘点:异地恋分手的七大原因

12星座如何应对另一半出轨?

每个人在面对另一半出轨的时候态度都不同,12星座如何应对另一半出轨?每个星座性格不同,处理方法也会不同。

教你如何识别渣男 夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见