超强度减脂训练计划 月减30斤不是梦

　　对于想要快速的达到自己减脂目标的小伙伴，你不要觉得30斤个把月是不现实的，今日推荐一种超强度减脂训练，让你轻松把月减掉15kg都不是难事，不说了，赶紧看过来吧！（新手不建议）

　　高强度HIIT健身

　　第一个动作：俯卧高速抬膝练习，保持俯卧撑的姿势，依靠双手支撑，然后将膝盖快速的向腹部抬起，男女练习的强度没有差别，进行30秒强度练习。

　　第二个动作：平板支撑练习，不过这个动作对男士和女士的要求不同。男：双手呈抱拳姿势，让自己的肘部来支撑身体；女：依旧保持俯卧撑的姿势，但不下落。两边都是坚持30秒时间。

　　第三个动作：蹲+跳练习，男：蹲，保持双膝弯曲，双手伸直向后，然后跳起，这个时候整个身体保持直立姿势，但双脚要离地。女：蹲，也是双膝弯曲，但是双手是伸直往下方，然后跳起也是一样。进行30秒。

　　第四个动作：这个相对轻松。双手抱头，然后高抬腿练习，这个动作不需要快速进行，但记住要换边练习，也就是抬完左脚换右脚进行，也是30秒，能够帮助放松自己。

　　第五个动作：立卧跳，这个动作想必大家都是比较熟悉吧，就不具体介绍怎么做了。值得注意的是，女性做这个动作俯卧这个姿势不需要让彻底，保持弓起的状态然后跳起。依旧30秒。

　　第六个动作，拳击模拟，双脚拉开与肩稍宽些，然后做拳击动作，记住整个动作的出拳方向是集中在正前方，也就是拳头最终到到达的地方不能是两侧。也是30秒练习。

　　第七个动作，就是重复以上六个动作进行第二次的练习，这样的效果是最好的。记住是不间断的练习，所以你要休息就是在第四个动作的时候做好休息。

　　推荐七款高人气减脂餐

　　1、 鸡胸肉175克、鸡蛋两个、红萝卜50克，土豆50克。

　　2、 牛肉250克，番茄80克，西兰花90克，pasta90克。

　　3、 鸡蛋一个，生菜45克，香蕉一个，小番茄5个。

　　4、 水煮虾一些，煮鸡蛋2个，水煮西兰花或者竹笋一些，生菜。

　　5、 水煮虾+黄瓜、香蕉、西芹沙拉一份。

　　6、 全麦土司一片，生菜叶2片，黄瓜50克，小番茄4个。

　　7、 鸡前胸肉200克，鸡蛋两个，西兰花和胡萝卜共50克，土豆90克。 

　　结语：减脂就是需要从入口的东西和运动两结合来实现，相信很多人也都知道，单一的一种方法很难实现自己减脂的目标的，当然这里面的门道也是很多，怎么吃？怎么运动都是很重要的。

　　健身减脂也需要细节做得好，效果才能更加的出色。如同上面的超强减脂练习，看起来很简单，但真正做起来，恐怕会做的时候，更需要是坚持。这些动作小编有试过，说真的，能够练习到第三个动作就很不错，当然想要真正减脂，必须全做，所以小编的建议是慢慢来，坚持的做，减脂不是梦！

（责任编辑：戴章义）