下腹肌如何练 三招来帮你训练

热门文章排行榜 >>2017-12-25 13:55来源:99健康网
导语

腹部下部也就是下腹肌也是需要大家进行锻炼的,而且对于整个腹肌的好看程度而言,锻炼下腹肌是非常有好处的!如何锻炼下腹肌呢?一起看看吧!

  对于下腹肌,大家知道应该如何进行锻炼吗?有哪些方法是可以帮助你进行锻炼的呢?如果真的感兴趣的话,那就跟着一起来看看吧!今日小编推荐三种训练方法,希望对你的锻炼是帮助的!

下腹肌如何练 锻炼下腹肌方法 怎样练好下腹肌

  反向下降仰卧起坐

  如何练下腹肌肉?使用下降板凳,趴在你的背部,用你的脑袋在替补席上的顶部,靠近你的脚通常去。接下来,用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中,与地面平行,用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部,让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置,始终保持你的腹部上的恒张力。

  卧反向仰卧起坐

  在你的尾部,与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直。只要把你的膝盖朝向你的胸部,你这样做,把你的下巴,你的胸部在运动高峰期,以满足你的膝盖。返回到起始位置,重复。

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  两头起

  下腹肌如何锻炼?平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

  两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

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  练好下腹肌的建议

  打造完美下腹肌,你需要这样做:你可能运动过量,损伤了你的肌肉,所以使你的锻炼的频率和内容趋于多元化是非常重要的。在第一周的时候,你可以一周做3天,下周做2天,外加有氧运动或者其他的训练。

  如果你休息5分钟,你的心率会变慢,你所做的就不是有氧运动了。要知道有氧运动是健康运动的重要因素。所以,在开始你可能需要休息,慢慢地你可以加快训练的速度。

  尽管下面的训练会帮助你锻炼你的腹肌,但是不会减少特定区域的脂肪。这意味为了锻炼腹肌,全身的脂肪都会减少。最佳的方法就是将健康的饮食和规律的有氧运动结合起来。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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