下腹肌应该怎么练 试试这三种动作

热门文章排行榜 >>2017-12-22 09:42来源:99健康网
导语

下部腹肌想要锻炼的更加出色的话,你知道应该怎么做吗?你是否了解真正能够锻炼下腹肌的好方法呢?不妨跟着小编一起看看吧!

  下腹肌的锻炼是离不开健身运动的支持的,那么如何来对下腹肌进行锻炼呢?常见的锻炼方法有哪几种呢?如果真的感兴趣的话,不妨跟着小编一起来好好的了解下吧,希望帮助你练好下腹肌!

下腹肌应该怎么练 下腹肌锻炼方法 锻炼下腹肌的技巧

  反向仰卧起坐

  平躺在垫子上,放松你的双臂,使之在地板上相互平行,手心向下。轻轻放松你的双手,不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿,摆成一个膝盖弯曲的姿势。

  缓慢、平衡、有节制地移动,使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔,使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的,因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼,而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

  缓慢地回到起始位置,然后重复训练。开始的时候,可以一组10个。

  仰卧抬腿

  平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。

下腹肌应该怎么练 下腹肌锻炼方法 锻炼下腹肌的技巧

  过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。

  实心球腿屈伸

  运动垫铺设,安全在你的头上举行一个实心球,伸出你的手臂和双腿。紧缩向上保持你的手臂伸直,提高你的手你的脚。

  慢慢地在你的双脚之间放置实心球就掉在地上,你的双脚之间的实心球,同时保持你的脚,你的身体降低到起始位置。紧缩备份,提高你的腿,从你的脚抢实心球。最后,降低你的腿和上身的起始位置。

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  下腹肌锻炼技巧

  增加每组运动重复的次数(即在一个特定的训练中重复动作的次数)。然后,再去增加你训练的组数。你可以从2×5(2组,每组5个,然后增加到2×7,接着2×10,最后达到5×10)开始你的训练。

  你可能运动过量,损伤了你的肌肉,所以使你的锻炼的频率和内容趋于多元化是非常重要的。在第一周的时候,你可以一周做3天,下周做2天,外加有氧运动或者其他的训练。

  一开始锻炼的效果显现得很慢,但是坚持锻炼,最终你能够练出肌肉的。制定一个目标,坚持下去。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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