怎样锻炼下腹肌 常做这五种动作
腹肌也分为上下腹肌等部位，对于下腹肌，你知道应如何进行锻炼吗？你了解锻炼下腹肌的方法吗？不妨跟着小编一起来看看吧！
下腹肌如果锻炼的好的话，其实对于整个腹肌的观看是不错的！那么如何锻炼下腹肌呢？常见的锻炼方法有哪几种？如果真的有需要的话，希望大家可以好好的看下，一定对你的锻炼是有帮助的！
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹部腿引发
躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置，重复。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
吊腹腿引发
你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿，把你的膝盖朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重复。
上提胯
抬起双腿，对着天花板，手臂平放在身边。然后，轻轻放松地板上的双手，不要用它们去撑住地板。呼气，绷住你的核心肌肉，弯曲你的屁股，指向你的肋骨，将屁股提离地面。保持你双脚的笔直。吸气，将屁股放低至地面。重复动作。刚开始训练时，可以做一组10个。
一块肌肉适时地用不同的动作去训练，如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作，不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件。（参考网站：肌肉网）
（责任编辑：戴章义）
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