健身清洗两不误 练出性感马甲线

热门文章排行榜 >>2018-01-02 13:03来源:99健康网
导语

如果真的想要练出马甲线的话,健身应该选择什么样的动作呢?对于只能在家进行锻炼的人如何结合家务活动进行锻炼呢?值得一看哦!

  可能很多人都纠结没有太多的时间投入到健身行业当中,也不能很好的将自己的身体保养或者锻炼起来,但对于需要马甲线的小伙伴们,其中在家利用擦地结合训练能够帮你练出性感马甲线!

健身如何练马甲线 怎么练出马甲线 练出腹肌的方法

  动作1:俯卧双腿分叉

  相对而言,这是一个比较简单,但是需要一定手臂力量的动作,当然地板比较滑滑的感觉是比较好的!首先俯身,将双手按照平板支撑的姿势保持,双脚首先并拢,并且抬起臀部,然后在脚下放置纸张或者毛巾类减少摩擦的物体,将双脚滑出去,上身保持俯身,下身两腿尽量分开,抬起活下落过程非常刺激腹部肌肉以及臀部,记住不要分叉太大了,否则极易失去平衡!

  动作2:手前手后擦地动作

  相对第一个动作,这个动作更简单些。首先保持俯卧撑的姿势,双手掌心各放着一个毛巾或者纸张,让腿部以及背部都挺直,翘起臀部,然后手擦地姿势,就是左手擦地滑出去,右手支撑身体,同理进行有手擦地练习,重复即可!

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  动作3:手脚反向伸出

  首先两个膝盖以及双手一起来支撑身体,而且是俯身的姿势,让自己的背部挺直,同时翘起臀部,也是双手放着可以滑动的物体,然后将左手擦地伸出去,右脚伸出去(斜向上),最终的过程是腿部和手臂都是挺直的状态,另外一侧也是这样进行即可。这个动作对于腹部和臀部的锻炼都相当不错的!

  动作4:横向移动擦地

  与平板支撑横向移动的姿势是相似的,只不过这个动作是依靠地板的滑动效果来进行移动,而不是手部直接跨出去。具体就是平板支撑姿势,脚尖以及手掌都放着纸张或者毛巾。然后滑动物体,带动身体的作用滑动,也是顺势将地给擦干净了。平板支撑本身就是对核心力量有着独特的锻炼作用,因此练出马甲线,这是可以的!

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  动作5:俯卧抬腿

  又是一个腿部擦地的动作,其实动作都是常见的,就是加上擦地的动作而已,但是效果还是有所不同的。双手支撑身体,背部挺直,下肢伸直,然后滑动脚尖尽量让膝盖靠向腋下,大腿根部尽量挤压腹部肌肉,这样塑形马甲线是非常给力的,这个动作相对也不是很难,希望大家可以坚持下来!

  说真的,这套动作对于女生而言还是比较可以的,不管是强度还是训练量都能够满足,如果是男性的话,还是有所不足的,因此如果真的想要锻炼出马甲线的话,女性朋友这五个动作一定要坚持下去。

  总之,这五个动作结合擦地进行训练的话,程度上也是在进行家务的活动,在塑形马甲线的时候也能顺带把家里的事情做完,而且又不占用其他的休息以及上班的时间,简直是绝配,所以希望像是白领或者专职妈妈都是可以练练的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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