肱三头肌酸疼难活动 怎么办

热门文章排行榜 >>2017-09-14 09:12来源:99健康网
导语

肱三头出现酸疼的情况,这是正常,当然要及时的治疗才行,毕竟这很影响你下一次的训练。那么肱三头肌酸疼应该如何进行处理呢?不妨跟小编一起来认真的看下,相信你应对肱三头的酸疼情况会更加有办法!

  进行肱三头肌的锻炼,出现肌肉酸疼是难免的,这是为什么呢?大家知道,任何一项肌肉锻炼运动肯定都会对身体造成一定的影响,肌肉酸痛就是训练过度的影响。那么怎么办好呢?拉伸共肱三头肌能否缓解和预防呢?一起了解下!

肱三头肌酸疼怎么办 拉伸肱三头肌 怎么练习肱三头肌

  肱三头肌酸疼怎么办

  在锻炼结束之后会出现肱三头肌酸痛无力的情况,这是怎么回事呢?锻炼后肱三头肌酸痛无力又该怎么办呢?这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢,乳酸堆积引起的,需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的肢体,予以局部温热敷,和按摩,推拿、针灸、牵引、药物、银质针松解等保守治疗。

  也可以采取局部理疗电烤按摩,同时可以对症口服活血舒筋止痛等药物对症治疗即可恢复健康 局部停训2~3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10~15天后,症状基本消除,可逐crt 渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动。

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  如何拉伸肱三头肌

  1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。

  2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

  3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。

  4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。

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  怎么练肱三头肌

  杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

  哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

  杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

  哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

  窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)

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