腹直肌始于剑突两侧的第5~7肋骨的前面,向下于沿伸并分成两条肌束,人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌,位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌,主要功能是保护脏器。
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十、坐姿屈膝上举
目标肌肉:腹直肌下部
1.坐在凳(椅)边,两手撑握身后的凳边,上体后仰约30度,两腿微屈前伸。
2.以腹肌的收缩力将两腿屈膝上举,尽量使大腿靠近胸腹。稍停,然后慢慢还原。
十一、上斜仰卧举腿
目标肌肉:腹直肌下部
1.仰卧在上斜板上,两手握板端或把柄,两腿伸直并拢。
2.以腹肌的收缩力将双腿伸直抬起,至直角时,上抬臀部和下背部。稍停,然后慢慢下放还原。
十三、悬垂屈膝转体
目标肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌
1.掌心向前握杠,身体自然悬垂,双腿屈膝上举。
2.以腹肌之力将双膝转向一侧,稍停,然后再转向另一侧。
(责任编辑:小炼)
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