腹直肌始于剑突两侧的第5~7肋骨的前面,向下于沿伸并分成两条肌束,人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌,位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌,主要功能是保护脏器。
小编推荐:五种美食让“平”民吃出E罩CUP
七、球上仰卧起坐
目标肌肉:腹直肌上部
1.将腰背部仰卧在健身球上,两手置于头后,两腿弯曲,两脚平放于地。
2.以腹肌的收缩力向上抬起上体,成斜靠在健身球上。稍停,然后慢慢还原。
八、仰卧屈膝上举
目标肌肉:腹直肌下部
1.仰卧,两臂置于体侧可两手放头后),两腿并拢伸。
2.以腹肌的收缩力将双腿抬起,大腿弯向胸腹,同时抬起臀部。稍停,然后慢慢还原。至接近地面时,接做下一个动作。
九、仰卧直腿上举
目标肌肉:腹直肌下部
1.仰卧,两臂伸直置于体侧(也可放头后),两腿并拢伸直。
2.以腹肌的收缩力将双腿直腿上举,至垂直于地面。稍停,然后慢慢还原。至双脚接近地面时,接做下一个动作。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
电话:(010)65105114
二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。