腹直肌始于剑突两侧的第5~7肋骨的前面,向下于沿伸并分成两条肌束,人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌,位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌,主要功能是保护脏器。
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三、抬腿仰卧起坐
目标肌肉:腹直肌
1.仰卧,两臂弯曲,于胸前交叉,两腿弯曲抬起,小腿与地面平行,两踝相叠。
2.以腹肌收缩之力抬起上体,稍停。然后慢慢还原。接近地面时,接做下一个动作。
四、转体仰卧起坐
目标肌肉:腹外斜肌,腹内斜肌
1.屈膝仰卧,两脚平放于地,两手放头后。
2.以腹肌之力弯起上体,一侧肘关节和肩关节和对侧膝关节向中间靠拢。两侧交替进行。
五、下斜转体仰卧起坐
目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌
1。 仰卧在下斜板上,两脚勾住固定物,双手轻抱头后,两肘外展。
2.以腹肌的收缩力抬起上体,同时向左转体。稍停,然后缓慢还原。两侧交替进行。
六、仰卧弯起
目标肌肉:腹外斜肌。腹内斜肌
1.左侧卧,右手放头后,左臂置于体侧。
2.以腹肌的收缩力向上弯起。稍停,然后慢慢还原,做一定次数后,换右侧卧再做。
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