崔始源-男人完美腹肌训练十三步曲

热门文章排行榜 >>2010-11-09 16:28来源:99健康网
导语

腹直肌始于剑突两侧的第5~7肋骨的前面,向下于沿伸并分成两条肌束,人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌,位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌,主要功能是保护脏器。

    崔始源 完美腹肌 腹肌练习 腹肌运动

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    腹肌的练习方法有许多,要想收到最大效果,就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。

  腹肌练习既可以天天做,也可以每周做1~2次。每次练至力竭即可

  一、屈膝仰卧起坐

  目标肌肉:腹直肌上部

  1.两腿屈膝仰卧,两脚平放于地,两手可放胸前或头后。

  2.以腹直肌之力将上体抬离地面约30度,然后慢慢还原。

  二、小腿搁凳仰卧起坐

  目标肌肉:腹直肌上部

  1.仰卧,将两小腿搁在凳上,两手可放胸前或头后

  2.以腹肌的收缩力抬起上背部,稍停,再慢慢还原

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    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

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    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

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    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

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