腹外斜肌锻炼方法 这三种效果最佳

热门文章排行榜 >>2017-12-15 08:41来源:99健康网
导语

腹外斜肌是腹肌非常重要的一个位置,如何锻炼很重要!那么腹外斜肌锻炼方法有哪几种?一旦锻炼过度导致疼痛又该如何处理?不妨一起看下!

  真的想要锻炼腹外斜肌的话,其实有些健身方法是很有效果的,比如今日小编要推荐的三种健身动作,只要大家认真的学习下,相信是对大家练好腹外斜肌是有帮助的,下面跟着一起来好好的了解下吧!

腹外斜肌锻炼方法 腹外斜肌疼怎么办 腹外斜肌怎么锻炼

  站姿体旋转

  腹外斜肌如何练习?首先站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

  自然呼吸,不要憋气。因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

  站姿体侧屈

  站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

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  因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。(这是锻炼腹外斜肌方法当中比较靠谱的一种,值得尝试下!)

  柳叶刀腹肌车

  第一次将柳叶刀腹肌车置于人体正前面。双腿并列张开与双肩同宽,双手扶住手柄,由左至右转动腹肌车,尽量做到最大角度。这样对位伸与收缩腹斜肌相当有效。

  让腹肌车再由右侧转动侧左侧。柳叶刀腹肌车将在人体前部270度区域的扇环形内运动。柳叶刀腹肌车,通过四个万向轮阻力为腹斜肌增粗提供负荷。

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  腹外斜肌疼痛处理

  腹外斜肌疼怎么办?一般肌肉拉伤的话很快就会痊愈,如果长时间不能够痊愈,要排除关节是否有损伤,然后到医院骨科检查确诊。可以采用热敷红花油或者其他的外敷外涂,跌打丸口服,芬必得口服。治疗期间应尽量少活动配合按摩理疗。

  健身搬重物时可能导致腹内斜肌腹外斜肌拉伤。服用阿莫西林,扶他林伤痛宁贴,可以有效的减缓症状,现在胳膊做侧平举,挺腹如果不再感到疼痛,就可以停止服用药物。最好还是到医院做全面的检查。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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