腹外斜肌疼怎么办 这样做恢复快

热门文章排行榜 >>2017-12-07 10:11来源:99健康网
导语

经常进行锻炼的健身人士,遇到肌肉疼痛是难免的。比如锻炼腹外斜肌疼的时候怎么办?如何正确锻炼腹外斜肌?今日跟着一起关注下!

  肌肉出现疼痛的话就应该及时进行处理,那么腹外斜肌疼怎么处理呢?如何正确的进行锻炼?想必很多正在锻炼腹肌的小伙伴是想知道的吧,那就跟着一起来看看吧,希望对大家有很好的帮助!

腹外斜肌疼 怎么锻炼腹外斜肌 腹外斜肌在哪

  腹外斜肌疼处理方法

  腹内斜肌,位于腹外斜肌的深层面,肌纤维方向与腹外斜肌的方向相反。是从后上方斜向下前方自髋关节下行,腹肌可分为,前外侧群和后群。前外侧群,包括前外侧壁,腹直肌和腹横肌。腹直肌是位于腹前壁正中线的两边。

  一般肌肉拉伤的话很快就会痊愈,如果长时间不能够痊愈,要排除关节是否有损伤,然后到医院骨科检查确诊。可以采用热敷红花油或者其他的外敷外涂,跌打丸口服,芬必得口服。治疗期间应尽量少活动配合按摩理疗。

  健身搬重物时可能导致腹内斜肌腹外斜肌拉伤。服用阿莫西林,扶他林伤痛宁贴,可以有效的减缓症状,现在胳膊做侧平举,挺腹如果不再感到疼痛,就可以停止服用药物。最好还是到医院做全面的检查。

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  腹外斜肌练法

  腹外斜肌怎么练?身体呈站立状,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。自然呼吸,不要憋气,达到约45度停顿1秒,然后缓慢回到起始位置,重复进行动作。

  侧对着墙,双手伸直抱紧一个训练球,用最大的力量把球横向往墙上怼。与伐木不同的是,身体的旋转幅度增加,全身都可以跟着旋转。你可以选定墙上的一个目标,也可以往斜上、斜的方向扔,刺激腹肌不同的区域。这个动作更好地锻炼了身体综合素质,刺激了更多样的肌肉纤维类型,不仅有效,而且好玩。

  如果健身房的墙面很高档老板不允许你这么怼,你可以拿一个小沙袋怼外面的墙,或者怼他。

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  腹外斜肌在哪里

  腹外斜肌在哪?起于下8个肋外面,各肌齿与前锯肌、背阔肌的肌齿互相交错,后下部纤维止于髂嵴,其余移行为腱膜,与对侧同名肌腱腱膜结合构成白线,张于剑突与耻骨联合之间。

  腱膜下缘增厚连于髂前上棘与耻骨结节间形成腹股沟韧带。腹外斜肌腱膜于腹股沟韧带内端上方形成三角形裂隙,二个边称内外侧脚,分别止于耻骨联合和耻骨结节。两脚之间有脚间纤维,其后方有反转韧带围成皮下环。反转韧带下次解剖。

  腹外斜肌起始自下八肋外面,止于髂嵴前部。另外,借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈,侧屈并回旋脊柱。(参考网站:有问必答网)

(责任编辑:戴章义)

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