胸肌中缝不对称原因 你清楚吗

热门文章排行榜 >>2017-12-06 09:48来源:99健康网
导语

作为胸部肌肉“颜值”的一部位,锻炼好胸肌中缝是非常关键的。如何解决胸肌中缝不对称问题是其中的重点,怎样做呢?一起看下!

  想要将胸肌中缝不对称解决的话,了解胸肌中缝不对称的问题是很重要的,那么什么原因导致这个位置不对称呢?今日就跟小编一起来了解下,随便关注下解决的方法,希望能帮助到大家!

胸肌中缝不对称 胸肌中缝怎么锻炼 锻炼胸肌中缝的好处

  胸肌中缝不对称原因

  事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀,但少数人会很明显,所以应该想办法弥补这一缺陷。而其中胸肌中缝缺失的问题就比较突出,通俗讲就是胸肌中缝不对称!

  锻炼后反而造成明显不对称的原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常 “被劳动”的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也 最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

  上面说的是以大多数右撇子来分析的,如果是左撇子,则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧,同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外,左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

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  怎样锻炼胸肌中缝

  怎样练胸肌中缝?蝶机飞鸟:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。

  通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。

  在锻炼这个部位的动作当中,其实俯卧撑也是非常给力的!起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体。记住:不驼背,不塌腰,不抬屁股。

  采用窄距(双手靠近)大臂贴近身体!伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体!到达顶端时努力去挤压胸肌。

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  锻炼的好处

  首先锻炼胸肌中缝俯卧撑也是一个比较靠谱的选择,大家要知道这些运动本身能够锻炼的部位就不只是中缝,其他也能锻炼到,这也是锻炼胸肌中缝另类的好处。

  其次是让整个胸肌轮廓以及形状更加协调和好看。单纯练出块状的肌肉固然是好事,但如果中缝太宽了,看起来是非常怪异的,所以锻炼好点的话,值得多多尝试!

  最后一点是锻炼好胸部肌肉,能够更加出色的保护心脏以及上身的内部器官,希望大家都能好好的锻炼!(参考网站:健美网)

(责任编辑:戴章义)

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