健腹轮效果如何 推荐三种健腹轮玩法

热门文章排行榜 >>2017-07-04 14:14来源:99健康网
导语

健腹轮是锻炼肌肉,关节重要的健身器材,利用健腹轮效果好吗?正确的健腹轮玩法有哪些呢?练习健腹轮需要注意什么呢?一起看下!

  想要知道健腹轮效果如何吗?想知道正确的健腹轮玩法是怎样的吗?想知道健腹轮怎么锻炼吗?不妨跟着小编,今日一定让你好好的了解关于健腹轮的价值,相信你会爱上这种锻炼方式的!

健腹轮效果好吗 健腹轮怎么锻炼 健腹轮正确玩法

  健腹轮效果如何

  可锻炼人体腹部的肌肉。在平常的生活中不论男女由于长久的做办公室缺乏锻炼,就造成了人体腹部的赘肉越来越多,而使用健腹轮通过长久坚持锻炼就能起到燃烧腹部赘肉让腹部变得美观。

  长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用,让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多爱美女性为此更是伤透脑筋,也许其中的许多女性朋友选择了减肥药、减肥产品来瘦身,可是明白人都知道那种东西都是有副作用的,即便是副作用小不危及人体健康那也是不推荐一直使用的,我们不可能为了身材一辈子用这些东西吧,所以选择锻炼才是正确的。另外有些人减肥药没有少吃但腰臀部的赘肉还是丝毫没有减少,如果各位没有时间做室外运动选择使用健腹轮不失为一个良策,轻松锻炼让女性的腰部和臀部变得更加纤细漂亮。

  能够有效的起到收敛手臂赘肉的作用。手臂上的赘肉也是广大爱美人士都比较烦恼的,尤其随着天气一天天的炎热,很多手臂上有赘肉的女性都不敢穿自己心爱的短袖裙装;而使用健腹轮只要大家在居家干活的时候,坚持的进行锻炼或者把它当玩具一样进行使用就能在不知不觉中将手臂曲线变得纤细好看。

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  健腹轮正确玩法

  1、瑜伽式健腹轮

  伽式主要适合女性来瘦腹,属于轻量级的运动,面墙上推式是针对肥胖人群用来锻炼手臂及上身部位的,小腿训练式可以用来锻炼小腿的灵活性以及瘦小腿,反背式主要是锻炼反关节和三角肌、手臂的。

  2、跪姿健腹轮

  跪姿训练法属于健腹轮玩法中专门针对腹肌训练的,分为三个等级,初级、中级和高级。初级的跪姿训练只是简单的将轮子向前推使腹肌产生一定的压力,受到刺激从而达到一个瘦腹的效果。然后就是中级跪姿训练,要求训练者能够将轮子推动使身体与地面接触,这样做的难度和强度相对初级跪姿训练要高很多。最后就是高级的跪姿训练的,一般是指可以一次做50个左右的推拉。

  3、站姿健腹轮

  站姿健腹轮玩法一直被公众为是健腹轮玩法中最高级且最难的动作,如果不依靠辅助绳想要做几个站姿训练运动几乎是不可能的,即便是对一些腹肌男来说也非常的困难,因为站姿的训练不仅是针对腹部,更是全身的一个综合性训练,手臂没力或是腰部无力的人即便他有一身的腹肌也是做不来的。但随着健腹轮产品的改进与升级厂家也提供辅助绳、刹车款的健腹轮,这使得一些中级健腹轮玩法者也能够做起站姿训练。

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  健腹轮注意事项

  1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

  2、我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,做运动保护,可以很好地防止你运动过程中失控。

  3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。(参考网站:康贵养生网 )

(责任编辑:戴章义)

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