早晨跳绳7大技巧 坚持跳绳的好处

热门文章排行榜 >>2016-12-21 13:51来源:99健康网
导语

跳绳是一种很好的运动,能够为我们带来健康快乐和活力,不少人都喜欢跳绳,也是因为这项运动占地不大,很方便也很容易出成效,那么,跳绳的好处有哪些呢?需要哪些技巧呢?

  早上是比较适合锻炼身体的,跳绳就是一个比较不错的选择,那么早晨跳绳都有哪些技巧呢?小编给大家讲讲早晨跳绳的技巧。

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  早晨跳绳的技巧

  1、折叠跳绳。

  用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

  2、握跳绳。

  左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

  3、跳绳的动作要求。

  最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

  4、平衡。

  跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

  5、跳起。

  脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

  6、落地。

  动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。

  7、两脚交替跳。

  动作类似原地跑步。

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  跳绳前的热身运动

  1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来

  比如模仿跳绳的跳跃动作。

  2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

  这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

  动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

  3、肩部运动

  将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。

  坚持跳绳的好处

  1、增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

  2、缓解颈椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳,对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

  3、强健肌肉,跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

  4、预防生病,跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦,所以啊,常跳绳身体更健康

(责任编辑:高雪茹)

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