如何使用跳绳减肥健身

　　许多人都喜爱跳绳这一运动，因为这一运动对于场地的限制小，健身效果又很好，对于想要减肥瘦身的人而言更是效果显著，那么跳绳减肥有什么需要注意的呢？下面为大家介绍如何使用跳绳减肥健身，供大家了解。

　　跳绳减肥健身的注意事项

　　1、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的）。

　　2、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。

　　3、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。

　　4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　9、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　10、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。

　　跳绳的选择方法

　　粗细

　　跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。

　　重量

　　对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。

　　材质

　　市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。

（责任编辑：林森）