安利四种瑜伽呼吸法

　　任何运动都是需要呼吸的配合才行，好的呼吸方法是可以帮助你减少运动过程当中带来的不适。瑜伽尽管不适特别的激烈，但是学好瑜伽呼吸法对瑜伽能否达到锻炼效果很有影响，瑜伽都有哪些呼吸法是值得掌握呢？一起学习下吧！

　　瑜伽呼吸法有几种

　　一，自然呼吸

　　1、闭眼，端坐下，放松。

　　2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

　　3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

　　二，腹式呼吸

　　1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

　　2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

　　3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

　　它分为内悬息（吸气后屏息）和外悬息（呼气后屏息）两种。

　　三，风箱式呼吸

　　1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。

　　2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

　　3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。

　　注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。

　　四，蜜蜂声式呼吸

　　1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松；两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。

　　2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。

　　3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

　　注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

　　瑜伽中呼吸的基本原则

　　呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。

　　延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时，从最基本的呼吸到达风箱调息，方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言，只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。

（责任编辑：戴章义）