练瑜伽发抖正常？怎么让瑜伽呼吸更到位

　　练习瑜伽身体发抖是怎么回事？

　　这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：

　　1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关节等。

　　2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。

　　3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。

　　4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，以身体舒适拉伸为准。

　　瑜伽呼吸控制法：

　　1、练习呼吸控制法前必须掌握瑜伽体位法，并从练习体位法中获得力量和素质。

　　2、在瑜伽呼吸控制法中，主要运用的工具是肺部。

　　3、练习前要保证身体的洁净。

　　4、在开始呼吸控制练习前，大肠应该排净，膀胱应该清空，这样做收束法时才会感觉舒适。

　　5、最好在空腹的情况下练习，如果很难办到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是饭后，起码要在饭后6小时后练习才好。

　　6、在完成呼吸控制练习半小时后，可以进食一些清淡的食物。

　　7、练习的最佳时间是清晨(最还在太阳升起前)和日落后。

　　8、普通人每天练习15分钟即可，而对于完全投身的瑜伽修行者来说，每天至少练习4次，一次80个循环。

　　9、应该选择在干净通风、没有蚊虫的地方和安静的、没有噪音的时间进行。

　　10、呼吸控制练习应该有决心、有规律，应该坚持在同一时间 、同一地点，以相同的姿态进行练习。不同的只能是所练习的呼吸控制法的种类，比如，第一天练习了太阳呼吸控制法，第二天可以练习卷舌清凉呼吸控制法……但经络清洁呼吸控制法则应该每天都练习。

（责任编辑：高雪茹）