夏季健身量力而行 盘点4个注意事项

　　夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体的调节体温功能，因此，“夏练三伏”更加重要。不过，夏季毕竟气温高，湿度大，日晒足，人们锻炼身体时要注意分寸，注意防晒、补水，中老年人和患有各种慢性病的人更要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

　　夏季锻炼如何选择运动项目

　　毋庸置疑，游泳是夏季最好的运动项目。但是，郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限，而且，游泳并非适于每个人。因此，选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著，街心公园比比皆是，这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此，散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球，有条件的去健身房都是不错的选择。

　　另外，郊区山多，爬山也是一项有益的运动项目。不过，盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先，由于天气炎热，应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间；其次，夏季登山出汗较多，应该带上一两瓶水及时补充水分，以免中暑；再次，登山时人体下肢的负荷明显增加，因此，体重超标者，以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

　　游泳是夏天最好的锻炼方式

　　游泳能够自然防暑降温；而且是全身运动，可以有效增强心肺功能；加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，由于水的浮力作用，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力；而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用，因此，是夏天最好的运动方式。目前正值甲型h1n1流感流行，游泳还能有效提高机体免疫力，预防流感，更值得提倡。

　　夏季游泳的注意事项

　　1、安全——重中之重

　　2、饱餐、饮酒后不宜游泳；

　　3、有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；

　　4、感冒、生病、身体不适不宜游泳；

　　5、月经期不要游泳，以免阴道受到感染，发生炎症；

　　6、雷雨天不宜游泳；

　　7、要在有救生员的合格场所游泳；

　　8、下水前先做暖身运动；

　　9、如遇抽筋，请保持冷静，水中切忌慌、乱，改用漂浮自救或呼救；

　　10、耳朵进水后，可将头向进水侧倾斜，同时辅以同侧单脚跳跃，使水自然流出，切宜用手或物去抠挖；

　　11、海边或户外游泳要防止脚底刺伤。

　　12、游泳后尽量不要在阳光下暴晒，以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉，但第二天会有灼痛感，还会掉皮，这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。　

　　夏季锻炼注意事项

　　1.及时补水 水盐平衡

　　夏季运动补水的原则，在于少量多次和保持水、盐平衡。

　　一是运动前、中、后都要补水。

　　二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。

　　2.不要在锻炼后立刻大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统(特别是心脏)、消化系统增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。

　　3.不要在锻炼后大量进食冷饮

　　体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表，消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩，容易导致急性胃痉挛；而且降低了胃的温度，冲淡了胃液，损伤了胃肠粘模，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，汗腺开放，以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复，这时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。

（责任编辑：高雪茹）