夏日水上运动的好处

　　水上运动不只是游泳，其实水上运动包括步行、跑步等，最近天气炎热，很多人选择去海边或者水边去玩，很多人去了只是在水上游泳，其实水上运动不只是游泳，其实水上运动包括步行、跑步等，那么，水上么好处呢？

　　一般人以外，包括关节炎、小儿麻痺、脑性麻痺、骨科手术后、运动伤害的患者，以及孕妇、肥胖的人，特别适合从事水中运动，因此跑友们若因故受了伤，这将是个维持体能与复健的好选择。但如果罹患了心脏病、高血压、大小便失禁、发烧、皮肤病或者是皮肤有开放性伤口的人，则不适合从事水中运动。

　　与陆地上的运动最大差别，就是水的浮力可以支撑身体的重量，减轻在运动时关节所承受的压力。研究发现，水的浮力可以抵消身体90%的重量。因此，对于某些不适合从事负重运动的人，水中运动成了运动项目的首选。除了浮力以外，在活动时水会产生阻力，这样的阻力提供了强化肌肉力量的绝佳方式，这对肌肉无力的患者会有很好的帮助。

　　持续性的在水中运动，还可以改善柔软度，增强心肺功能，不仅可以提供与陆地上运动同样的效果，更由于水中运动多属缓慢重覆性的动作，可以有效地降低运动伤害的发生率。如果能够在温水游泳池中做运动，较高的水温能有效地增加柔软度、促进血液循环，帮助身体放鬆并减轻疼痛。

　　美国关节炎协会提供了一些水中运动的小秘诀：

　　一开始只需把要运动的部位泡在水裡即可。

　　缓慢地进行运动，不需太用力。

　　以简单的动作开始与结尾。

　　运动要包括完整的伸展，同一个动作重覆3到8次。

　　进行中如有剧痛或呼吸不顺请暂时停止。

　　运动结束后，如果疼痛持续两小时以上表示过量，下次须调整运动量。

　　运动后要补充大量的水份。

　　量力而为，随时请教医师。

　　水中运动并不受年龄、体能状况的限制，而且更提供了一个较不会产生运动伤害的环境。对一些世界级的运动选手来说，在水中的跑步更是他们有伤在身时的一种训练方法。如果你正考虑开始运动，或者你已厌倦了原来习惯的运动方式，找个离家不远的游泳池，水中运动将是你不错的选择。

（责任编辑：王少华）