练习胸肌中缝就做这三组动作

热门文章排行榜 >>2017-12-19 08:43来源:99健康网
导语

练习胸肌中缝也不是件易事,但是能够练习胸肌中缝的动作确实是有的,那么什么样的动作能够锻炼胸肌中缝?常见锻炼方法有哪几种?值得一看!

  一说到胸肌中缝,大家觉得如何才能将其锻炼的更加出色呢?大家又是否知道能够锻炼这个部位的具体动作呢?今日小编推荐三组动作,希望大家好好的了解下,锻炼出满意的胸肌中缝是可以的!

练习胸肌中缝 胸肌中缝锻炼方法 怎样锻炼胸肌轮廓

  锻炼胸肌中缝动作

  直臂夹胸:这个动作怎么炼胸肌中缝?坐于凳上,调整座椅使大腿与地面平行,背部贴紧椅背。伸直双臂,手握两边的把手,深吸一口气,然后利用胸部的力量将两边的把手拉向胸的正前方,一边拉一边呼气。尽量对胸肌中缝处进行挤压,这样就很容易让胸肌产生“沟壑”啦。

  拉力器飞鸟:立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

  虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般做3~5组,每组8~15次。

练习胸肌中缝 胸肌中缝锻炼方法 怎样锻炼胸肌轮廓

  窄距俯卧撑:胸肌中缝没肌肉适合做这个动作!它与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

  注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

  胸肌中缝轮廓

练习胸肌中缝 胸肌中缝锻炼方法 怎样锻炼胸肌轮廓

  除了在距离上决定胸肌中缝好看与否之外,对于胸肌中缝轮廓而言,也是需要锻炼的时候值得注意的!胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

  胸大肌宽窄虽受先天影响,也就是胸肌中缝天生宽的话,也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维,以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽,那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进?

  安排胸大肌训练时,先把阔胸类的训练动作放在最前,做两种以上的阔胸动作,例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。扩胸动作能在很大程度上是你的胸往宽度上发展。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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