腿上赘肉轻松减 推荐八个给力动作

　　很多的人对于自己的小腿也好，大腿也罢都不是很满意。很好理解的是赘肉问题，当然想要能够快速告别自己腿上的赘肉的话，小编给你推荐八个给力动作，轻松帮你解决多肉的问题。

　　减腿上赘肉的动作

　　1、身体躺直，将背部靠在地板上，双手放平，抬起双腿与地面成直线的角度，然后保持大腿部尽量不懂，小腿上下的移动，记住要让自己的脚面是向外的，然后腿到最高点的时候一定是要直直的。

　　2、也是与第一个动作准备动作是一样的，背靠地板直躺，双腿形成剪刀的形状，小腿交叉点要紧紧黏住，然后做剪刀剪东西的运动，上下进行。注意：要用另一只腿去压令一只腿。

　　3、身体侧躺，颈部稍抬起，双腿放置上下的姿态，然后在下面的那条腿保持不动，然后在上的腿紧挨着下面那条腿。脚先移动到膝盖、大腿、抬高成直线角度，然后在沿上去的路线下来。

　　4、贝壳式动作，这个动作也是侧躺，颈部稍抬起，然后两腿脚内侧面紧贴着，形成像贝壳的样子，做贝壳打开和闭合的动作，这样做10到15次练习。

　　5、这个动作幅度较大，与第一和第二动作一样，也是上半身直躺在地面，然后将下半身挺直在上，直立双腿，然后大幅度的打开，尽量到让两腿到两侧的地面，当然不能，尽量打开就好。

　　6、卧式腿部弯曲，这个动作是面向地面直躺，让小腿到膝盖是离地，然后做小腿弯曲向上的运动，让小腿上升的高度达到与地面成直线的角度，重复15次。注意：双小腿一定要并拢。

　　7、后腿拉伸运动，整个身体直躺，让一只腿抬起，这时候要双手抱住大腿的内测进行用力往腹部一侧拉，放下之后换另一边，进行10到15次。

　　8、最后一个动作是需要借助椅子，单脚直立，另一只脚让手扶助脚背，然后手扶助椅子，尽量压住脚背，进行拉伸运动，也是做10到15次。

　　腿上赘肉多的原因

　　1、肯定不少人第一想法就是吃多又不运动吧！对于那些吃货而言，控制不住自己的饮食，而且又喜欢吃哪些垃圾食物，这样让的赘肉不变多才怪呢？这个时候就要注重饮食，如果你不自我控制，那么赘肉只会越多，不会变没有的！

　　2、跟工作有关，对于上班一族，每天坐着的时间几乎占据一半，久坐容易造成身体血液流动等机能运转不通常，极易造成肥胖！

　　3、吃亏在空调下或者冬天的时候，所以一旦腿出的小伙伴，感受到冷意的时候，就要感觉准备东西来取暖，不然你的粗腿是难有消减的可能性了。

　　4、跷腿。这是不好的习惯，大家都知道，当我们腿压住另外一腿很久时候，会很麻，而且不舒服，这样就导致血液流通不顺，静脉会容易变形，下半身不出现脂肪增厚，腿变粗才不正常呢！

　　结语：不管是男孩子还是女孩子，肯定都不希望自己整个形体是不好看的，特别是穿不上好看的裤子，这是一个难受的事情。那么你就不要犹豫啦，赶紧认真的学起来吧，这些动作真的能够帮你减掉腿上的赘肉的，效果给力，但关键一点是要坚持住，否则再好的动作，对于懒的人，那也不是一剂良药！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）