怎样练习竞走 这样做效果好

热门文章排行榜 >>2017-11-13 16:20来源:99健康网
导语

竞走是一个非常不错的健身运动,那么怎样练习竞走呢?竞走的好处有哪些呢?有哪些注意事项是竞走需要了解!一起看下!

  竞走可能不是很多人的选择,因为它的要求还是蛮多的,而且做起来也不是那么的简单。那么如何练好竞走呢?竞走的好有哪些?又该注意哪些重要的事项呢?今日就跟小编一起了解下吧!

怎样练习竞走 竞走有什么好处 竞走注意事项

  怎样竞走

  正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速,而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动,而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

  技术:对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作,我们将描述每一个动作的最有效的运动状态,

  姿势:判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中,身体应始终正直和放松,后背始终平直,迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

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  竞走的好处

  不容易受伤:剧烈运动的过程中,对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”。

  减肥的理想运动:竞走时,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

  适合多种人群:竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,它可以从慢速开始,逐渐加速加量,比散步有效,比慢跑安全,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便,对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

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  竞走的注意事项

  步态:从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

  步频:放松走,路程约不少于2公里;散步频率投低50~70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3~5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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