怎么跳踏板 推荐两组练习动作

热门文章排行榜 >>2017-10-25 13:49来源:99健康网
导语

踏板是一种相对比较冷门的运动项目,那么如何跳踏板呢?常见的练习动作有哪些呢?想要跳好踏板有哪些要求呢?一起看下!

  跳踏板的关键在于什么呢?那就是有没有很好的练习动作,今日小编详细为大家讲解两组踏板动作以及基本的要求,希望大家好好的看下,相信在踏板上一定能够有更好的作为的!

踏板动作 怎么跳踏板 跳踏板的基本要求

  跳踏板教学

  第一组:

  抬腿一次:单腿抬高,然后点地,触地时间要短。

  侧踢一次:侧展髋部,侧踢的腿要伸直。

  后屈一次:上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢。

  前踢一次:单腿前踢,腿要伸直。

踏板动作 怎么跳踏板 跳踏板的基本要求

  第二组:

  抬腿三次:单腿抬高,然后点地,触地时间要短,可以交叉点地。

  后屈三次:侧展髋部,侧踢的腿要伸直。

  V字步:上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字。

  分腿跳:在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。

  葡萄藤步:右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢。

踏板动作 怎么跳踏板 跳踏板的基本要求

  有氧踏板操的基本要求

  1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

  2、 要保持呼吸,不要屏气。膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。

  3、 在学协调性的动作时,手可以先放在腰部。

  4、 动作不要超过5次重复。

  5、 膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。

  6、一个动作中手脚不要变化太多,低高强度要交叉进行,高强度练习不超过1分钟。

  7、 上板时,整个脚在板中央与板接触(防跟腱受伤),防止板的不稳定。(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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