踏板操怎么做 练习踏板操的注意事项

　　想要享受到健身的效果，那就要先学会了。比如踏板操运动，你知道踏板操基本步伐是怎样的吗？你知道练习踏板操过程当中应该注意什么吗？你又是否知道练习踏板操都有哪些好处？今日小编一一为大家解惑！

　　踏板操基本步伐

　　开始位置：站在踏板前方的中心处。

　　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

　　有氧踏板操注意事项

　　1、上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作。

　　2、经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。

　　3、踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。

　　难度：健身俱乐部里的踏板操有分初级 中级 和高级，可以根据自己的需要选择难度的课程，在上课时不仅要跟上连续的步伐。

　　踏板操的好处

　　1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　2、对腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　3、培养良好的方位感：由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。（参考网站：学优网）

（责任编辑：戴章义）