盘点自由泳的三大好处

　　随着游泳世锦赛的开战，孙杨勇夺400米自由泳三连冠，让人们再次关注自由泳这项游泳项目。你知道学自由泳有什么好处吗？你想像孙杨那样游的快吗？赶紧跟着小编一起来学习下吧！

　　游自由泳的好处

　　1、只要是锻炼，都会强化肌肉，这里说的强化不仅仅是说增长肌肉还包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲劳程度以及增加肌肉的强壮程度。游泳很消耗脂肪，但是也会强壮身体。

　　2、总之，游什么泳姿，只要动作标准，都会有一定的塑形健美效果，女生蛙泳会挺拔上身，还会有性感的脖颈和锁骨，还能发达胸大肌对胸部有好处。

　　3、自由泳拉长线条，减少腿部脂肪，增加腿部曲线美感。但不管如何，不要强度太大，要慢慢游，这样才好。

　　自由泳怎么游得快

　　头部位置

　　头的位置太高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

　　肩部姿势

　　双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，这样使水流顺利通过身体，不会造成很大阻力。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

　　打腿

　　自由泳打腿主要是辅助作用；在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用；轻松而高效打腿是提高速度的重点。

　　手臂划水

　　自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更准确；肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用；入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。

　　自由泳力量训练方法

　　每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性。

　　每周五次自行车训练，每次20-30分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量。

　　每周三次综合力量练习，每次15-30分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。

　　杠铃训练：卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸，重量慢慢加大适合自身即可。

　　哑铃训练：体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练（负重）。

　　仰卧起坐（负重）俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重。

　　实心球练习：向前上方投掷、后抛。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）