躺姿哑铃卧推怎么做 这两步轻松帮你

热门文章排行榜 >>2017-07-25 14:09来源:99健康网
导语

躺姿哑铃卧推是很好理解的,就是躺着做哑铃卧推。但你真的知道怎么做躺姿哑铃卧推吗?你知道哑铃卧推的哑铃重量如何选择吗?一起来了解下吧!

  想要做好哑铃卧推运动,需要有的是:标准的动作,最合适的哑铃重量,最佳锻炼组数,缺一不可!那么对于躺姿哑铃卧推应该怎么做呢?哑铃卧推的重量和组数该如何选择呢?一起看下吧!

怎么做躺姿哑铃卧推 哑铃卧推多重 哑铃做多少组

  躺姿哑铃卧推

  1、身体仰卧,双手举起哑铃,两臂张开,肘部微微悬起。

  2、双臂边举边向内侧扭转,是张新超想脸部方向,同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时,停顿3秒,边吸气按原路线放下哑铃,恢复到起始位置,然后重复动作1。

  哑铃卧推多重

怎么做躺姿哑铃卧推 哑铃卧推多重 哑铃做多少组

  1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

  6-12RM:这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

  13+:搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

怎么做躺姿哑铃卧推 哑铃卧推多重 哑铃做多少组

  哑铃卧推做多少组

  1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。

  2、 多组数:无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法,肯定达不到这个要求。所谓训练过度,不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上,还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内,尽管它们是必需的。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙

使用哑铃锻炼胸肌 三招让你胸肌健硕

怎么用哑铃健身 试试这五个经典动作

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见