跑步机健身的注意事项

热门文章排行榜 >>2014-12-25 14:02来源:99健康网
导语

现在很多的白领没有时间去健身房健身,所以很多人在家里买了跑步机,准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。那么在家锻炼需要注意什么呢?

使用跑步机的安全注意事项 上跑步机的注意事项 健身注意事项

  跑步机是迎合城市锻炼而产生的一种机器,主要用来跑步,通过人体适当的进行腿部交叉运动,让人体达到跑步效果,一般是在各种健身房,还有家庭中都可以看到这样的跑步机。越来越多的人不喜欢甚至没有时间去公园锻炼,只能在家里通过仪器锻炼,跑步机同样具有减肥功效,只要你使用得当,是可以将体内脂肪成功减下来的。

  1、注意心率的速度

  在使用跑步机跑步的时候,一定要注意心率,心率是反映心脏的重要数据,一般是在二十几岁左右的年龄,心脏一分钟跳动次数是时间的两倍是最好的,你可以佩戴一个心率表,只要将你的速度保持在合理的心率范围之内,对于减肥特别有效果。每一个人的心率都有一定承受能力,并不是越冲刺,就越减肥,而是要保持合理范围之内,如果超出了本身的心率速度,就要注意。

  2、跑步的频率、速度

  每一个人根据自身体质不同,自身的跑步承受能力不同,能够接受的速度和时间也是不同的,不要强迫自己,跑步机上可以设定时间,如果你平时跑步的时间是四千米,那么之后,锻炼几天,你可以加一千米,跑步的距离都是自己慢慢锻炼出来的。当然,跑步机不仅仅可以跑步,根据不同速度,也可以适当进行慢走,或者快走,适合各种人群,经常用跑步机锻炼,能够有效维持人体的速度平衡,而且能够让体内脂肪得到消耗。

  99药剂师温馨提示如果在跑步机锻炼过程中,感觉身体不舒服,或者有什么异样,就要立刻停止,去医院咨询或者检查自己身体状况。如果跑步机有了某种松动,也要马上停止运动,检查器械的安全性。

(责任编辑:陈碧玲)

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