6项减肥运动 全身燃脂告别肥胖时代

　　冬天来了一大半，体重也增加了不少，很多MM都焦急地想要减肥，可是到底如何有效减肥呢？运动减肥是一种很好的减肥方法，能高效燃烧脂肪，达到减肥目的。下面就小编教大家6项减肥运动，帮你全身脂肪燃烧，甩掉一身赘肉，告别肥胖时代！

　　6项燃脂运动：

　　1、踏步运动

　　这个运动在自家阳台上就可以做到。站在一个位置，然后开始原地踏步，步伐快一点，腿要踢高一点，双手弯曲成90度摆动。一般这个运动要至少持续10分钟以上才有瘦身的效果。

　　2、跳跃运动

　　首先双腿并拢站好，身体挺直，双手按照图中模特一样把手臂弯曲平直伸着。接着在原地跳跃，手要平直伸着不可动，双腿尽量提高一点。每次做这个跳跃运动要持续跳10分钟有效。

　　3、迈步运动

　　这个运动需要选个比较宽敞的地方进行。首先原地站好，双手向上伸直，左腿尽量向前迈步，屈膝90度，身子挺直，中心向前倾，右腿要伸直。然后左腿使力，右腿继续向前迈步，左腿向身后伸直。这个运动需要你不停一直向前迈步，大概走完400米就可以达到有效瘦身的效果。

　　4、半蹲运动

　　首先双腿向左右两边展开，分开两步距离蹲下，两边膝盖都弯曲90度，大腿尽量平直。然后双手先向左边伸直，接着慢慢挥动伸向右边，再继续左右挥动着。知道大腿站累了可以休息一下再继续半蹲。这套运动每次要坚持至少10分钟以上。

　　5、俯身运动

　　首先左腿站直，右腿向后抬起，尽可能弯起90度。身体向前俯低，右手伸直触碰地面，这是左腿可以适当弯曲一下。当右手触碰到地面时，换右腿站直，左腿向后抬起，身子俯下左手伸直触碰地面。这样来回交替运动，每回坚持10分钟左右。

　　6、站蹲运动

　　首先站好，两腿距离与肩同宽。然后双腿同时屈膝90度，小腿要站直，身子倾向大腿，两手臂向两边伸直，臀部尽量翘起。保持动作10秒以上，觉得累了可以停下休息一会然后继续这个站蹲动作。要蹲够10分钟，全身脂肪才会达到燃烧效果。

（责任编辑：高雪茹）