几个减肥操专瘦下半身

热门文章排行榜 >>2014-11-19 14:01来源:99健康网
导语

很多女性下半身臃肿,整体看上去很不协调,有些健身减肥操能专瘦下半身,下面一起来看下吧。

如何减下半身 适合减下半身的运动有哪些 下半身肥如何减肥

  锻炼部位:下半身

  每天做12-15次Step1:脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

  Step2:脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

  锻炼部位:下半身

  每天左右各做12-15次Step1:手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

  Step2:屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  锻炼部位:腰腹臀腿

  每天左右各做12-15次Step1:单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

  Step2:手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  注意:

  1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

  2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

  锻炼部位:大腿、小腿

  每天做12-15次Step1:脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

  Step2:屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  伸展运动 运动完必做

  每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒。

  注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

(责任编辑:实习熊茶英)

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减肥操
瘦身

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    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

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