宅女减肥必备瘦身操

热门文章排行榜 >>2014-09-04 13:29来源:99健康网
导语

其实减肥并不是件非常难的事,如果你想要有个苗条健康的身体,每天坚持运动,总有一天能有个让人羡慕的身材,下面介绍几种简单有效的瘦身操,宅女们开始行动起来吧。

宅女减肥有什么瘦身操呢 简单的减肥瘦身操有几种 有什么有效方法帮助减肥呢

  宅女减肥必备瘦身操

  作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的,所以这个时候,我们一直呆在家不出去运动的话,体重就会慢慢的增加的,每次看见秤上面的数字,可能就会有一种崩溃的感觉,其实宅女减肥也不难,可以选择减肥操,每日五分钟轻松瘦,下面就让我来为大家介绍下。

  一 准备动作

  高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作。

  1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

  2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

  二 猫咪姿势

  1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

  2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

  三 膝踢步扭转体操

  迅速甩掉大腿赘肉,上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

  1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

  2、反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

  3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

  99药剂师温馨提示锻炼要适度,千万不要急于求成,这样会适得其反,如果你能每天几分钟,每天能坚持效果也是不错的。

(责任编辑:实习熊茶英)

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