远离拜拜肉 六个动作要常做

热门文章排行榜 >>2018-01-05 13:38来源:99健康网
导语

拜拜肉是手臂一种比较令人不满意的状态,如何锻炼才能消除拜拜肉呢?怎样的锻炼方法会比较有效呢?希望大家可以认真的学习下!

  固然很多女性朋友对于肌肉似乎还是有不好的印象,健身运动的选择也是诸多疑问,但如果想要告别拜拜肉的话,锻炼三头肌的训练动作是一定要多做的,就六个,大家一起练起来!

手臂怎么锻炼 如何告别拜拜肉 手臂锻炼方法

  训练动作之一:壶铃后拉。

  保持站立的姿势,双脚并拢并且伸直躯体,选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械;将壶铃举起来向后放,也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程,最顶峰的时候,高度要稍微过了头顶,低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右,刺激足够。

  训练动作之二:单侧拉力练习。

  选择健身房里面的拉力器或者在家做一个简易的拉力器也行。站立姿势,一侧身体保持自然的状态,另外一侧手拉住拉环,拉环一侧要放合适重量的物体来帮助拉力训练。动作相对简单,尽量将拉环拉向自己的大腿,手臂要用上力气,保持手臂弯曲角度要达到直臂以及弯曲90度的要求,动作要慢慢进行。

手臂怎么锻炼 如何告别拜拜肉 手臂锻炼方法

  训练动作之三:单手哑铃挺举。

  单手握住一个哑铃,身体没有握哑铃的这侧将手掌轻放在腹部,保持身体的平衡。然后有哑铃的这只手做推荐哑铃的动作,不是向上的挺举,而是从后面斜向上举起来,有着向后面扔出去和向上扔出去的动作,当然是不能扔出去,有这样的感觉就可以!检查12到15次左右,记住要交替双手进行。

  训练动作之四:背向俯卧。

  似乎不太好理解的动作,其实很简单。在家或者健身房找个凳子或者箱子都可以。背向这个物体,将双手放在上面,将双腿伸直并且伸出去,然后做俯卧的动作,让手臂像俯卧撑的姿势下压,同时尽量让臀部靠近地面,这也是一个非常锻炼手臂的动作,而且对背部有一定的刺激作用。

手臂怎么锻炼 如何告别拜拜肉 手臂锻炼方法

  训练动作之五:单手哑铃划船。

  首先保持身体是半弯曲的状态,也就是屈膝并且让背部与地面尽量平行的状态,一侧手放在物体上,另一只手则抓住哑铃,然后将哑铃前后的移动,也就是让手臂向后伸直以及弯曲回收的过程。

  训练动作之六:双杠运动。

  找个双杠或者可以双手支撑让身体悬空的地方。双手撑起整个身体,两脚交叉并且离开地面,整个身体完全依靠双手来进行上下的运动,过程当中手臂是弯曲和伸直的两个姿势交替的。这也是一个非常适合锻炼三头肌的动作,平常在户外也可以多练习。

  女性朋友们,拜拜肉多的手臂是真的不好看,真的一定要把它消除掉,一定要认真的进行健身锻炼啊!当然如果感觉到有困惑的话,今日这些动作是能够帮助到你的,只要好好的学起来并且加上坚持下去的决心。那么告别拜拜肉是可以预见的情况,希望女性朋友。特别是女孩子们,不要不在乎!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
拜拜肉
手臂锻炼

相关文章推荐

跳绳也能减肥 减肥人员看看需要注意什么

准妈妈怀孕前应该做好什么 这9件事别落下

处暑养生要记住两个远离 为身体适应环境做准备

两性热门话题

李娟

李娟 主治医师 在线咨询

山西省太原市白癜风医院

敬代秀

敬代秀 副主任医师 在线咨询

成都西部白癜风医院

李娜

李娜 医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

张剑

张剑 医师 在线咨询

兰州中研白癜风医院(研究院)

陈革修

陈革修 副主任医师 在线咨询

武汉环亚白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见