远离拜拜肉 六个动作要常做

热门文章排行榜 >>2018-01-05 13:38来源:99健康网
导语

拜拜肉是手臂一种比较令人不满意的状态,如何锻炼才能消除拜拜肉呢?怎样的锻炼方法会比较有效呢?希望大家可以认真的学习下!

  固然很多女性朋友对于肌肉似乎还是有不好的印象,健身运动的选择也是诸多疑问,但如果想要告别拜拜肉的话,锻炼三头肌的训练动作是一定要多做的,就六个,大家一起练起来!

手臂怎么锻炼 如何告别拜拜肉 手臂锻炼方法

  训练动作之一:壶铃后拉。

  保持站立的姿势,双脚并拢并且伸直躯体,选择一个重量最适合的壶铃来作为负重器械;将壶铃举起来向后放,也就是双手向后面弯曲。然后就是放下和举起壶铃的过程,最顶峰的时候,高度要稍微过了头顶,低处是壶铃尽量靠近背部中间。坚持锻炼10-15次左右,刺激足够。

  训练动作之二:单侧拉力练习。

  选择健身房里面的拉力器或者在家做一个简易的拉力器也行。站立姿势,一侧身体保持自然的状态,另外一侧手拉住拉环,拉环一侧要放合适重量的物体来帮助拉力训练。动作相对简单,尽量将拉环拉向自己的大腿,手臂要用上力气,保持手臂弯曲角度要达到直臂以及弯曲90度的要求,动作要慢慢进行。

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  训练动作之三:单手哑铃挺举。

  单手握住一个哑铃,身体没有握哑铃的这侧将手掌轻放在腹部,保持身体的平衡。然后有哑铃的这只手做推荐哑铃的动作,不是向上的挺举,而是从后面斜向上举起来,有着向后面扔出去和向上扔出去的动作,当然是不能扔出去,有这样的感觉就可以!检查12到15次左右,记住要交替双手进行。

  训练动作之四:背向俯卧。

  似乎不太好理解的动作,其实很简单。在家或者健身房找个凳子或者箱子都可以。背向这个物体,将双手放在上面,将双腿伸直并且伸出去,然后做俯卧的动作,让手臂像俯卧撑的姿势下压,同时尽量让臀部靠近地面,这也是一个非常锻炼手臂的动作,而且对背部有一定的刺激作用。

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  训练动作之五:单手哑铃划船。

  首先保持身体是半弯曲的状态,也就是屈膝并且让背部与地面尽量平行的状态,一侧手放在物体上,另一只手则抓住哑铃,然后将哑铃前后的移动,也就是让手臂向后伸直以及弯曲回收的过程。

  训练动作之六:双杠运动。

  找个双杠或者可以双手支撑让身体悬空的地方。双手撑起整个身体,两脚交叉并且离开地面,整个身体完全依靠双手来进行上下的运动,过程当中手臂是弯曲和伸直的两个姿势交替的。这也是一个非常适合锻炼三头肌的动作,平常在户外也可以多练习。

  女性朋友们,拜拜肉多的手臂是真的不好看,真的一定要把它消除掉,一定要认真的进行健身锻炼啊!当然如果感觉到有困惑的话,今日这些动作是能够帮助到你的,只要好好的学起来并且加上坚持下去的决心。那么告别拜拜肉是可以预见的情况,希望女性朋友。特别是女孩子们,不要不在乎!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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