怎么样练手臂肌肉 安利三个妙招

热门文章排行榜 >>2018-01-05 09:15来源:99健康网
导语

手臂肌肉如果更发达的话,对日常生活和工作都有积极的作用。那么如何来锻炼手臂肌肉呢?常见的锻炼方法有哪几个?想要练厚、练大手臂肌肉,你觉得应该怎么做呢?不妨一起来跟着学习下吧!

  如果想要手臂肌肉锻炼的更加出色的话,一些锻炼手臂肌肉的好方法要熟记。那么哪些方法对锻炼手臂肌肉是比较有效的呢?怎样练习才能令手臂肌肉变得更加宽厚呢?希望大家跟着一起来学习起来!

怎么样练手臂肌肉 练手臂肌肉的方法 如何健硕手臂肌肉

  练手臂的方法

  弹力带拉起:身体直立,双脚打开与肩同宽,脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端,并放在身体侧,然后慢慢的抬起手臂,直到肩膀高度。之后,慢慢放下手臂,放松弹力带的拉力,回到身体两侧。

  哑铃划船:将一只手臂和同边膝盖,放在上健身凳椅上;另外一只脚垂立与地上,另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角,然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部,将提起哑铃,直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作,每组做10次。

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  钻石俯卧撑:跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

  如何健硕手臂肌肉

  科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着,如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果,你需要增加你身体的体积。

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  建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现,一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加,否则可能会导致生病。

  二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀,转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单,但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌;执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。

  为了刺激手臂上的肌肉增长,你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是:通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足,运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展,同时做冰壶运动时伸展肱三头肌;这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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