肱二头肌是哪 肱二头肌怎么练

　　对于肱二头肌在哪这个问题，估计很多人知道是在手臂上，但正确的认知是很少的吧！那肱二头肌在哪呢？日常应该怎么练肱二头肌呢？不妨跟着小编一起来了解下吧，相信对你练出肱二头肌是有帮助的！

　　肱二头肌在哪

　　长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

　　肱二头肌怎么练

　　一，普通弯举哑铃

　　两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。

　　1、一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。

　　2、如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。

　　二，引体向上

　　这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

　　1、一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。

　　2、要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。

　　三，集中式弯举哑铃

　　坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

　　1、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。

　　2、每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。（参考网站：wikihow）

（责任编辑：戴章义）