盘点两种锻炼肱桡肌的方法

热门文章排行榜 >>2017-03-23 08:59来源:99健康网
导语

肱桡肌,位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

如何锻炼肱桡肌 怎样练肱桡肌 锻炼肱桡肌的方法有哪些

  一、小臂肌肉肱桡肌锻炼

  1、身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃,将双手掌心凋整至相对的方向。

  2、身体向前倾斜,将哑铃小心地置于斜板表面。

  3、将哑铃向下移动,离开斜板表面,小心地将身体向下移动,贴在斜板表面上。以上为该组动作的初始环节。

  4、弯曲双臂肘关节,将哑铃向上移动至斜板高度,同时保持双手手掌朝向上方,但是保持双臂的上臂部位仍然处于静止不动的状态。

  5、将哑铃缓缓下移至初始位置,然后重复该组动作。

  二、练习引体向上,锻炼肱桡肌的好方法

  肱桡肌位置与形态:位于前臂前面桡侧皮下,为长而扁的梭状肌,用力屈肘时可显见此肌外形。

  起点:起于肱骨外上髁上方。止点:肌束越过肘关节冠状轴前方,止于桡骨茎突。

  功能:近固定收缩时,使肘关节屈。当前臂于旋内位时,它可使前臂旋外;而前臂于旋外位时,则该肌有使前臂旋内的作用。正常情况下,此肌使 前臂处于“正中”位置,可以把该肌看成为一块“调节肌”。远固定收缩时,可使上臂向前臂靠拢。

  练习方法:负重屈肘或引体向上可发展该肌的力量。

  ②使肘关节伸的主要肌群。位于肘关节额状轴后面,有肱三头肌和肘肌。

(责任编辑:高雪茹)

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