练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
这个方法健身操的减肥方法很简单，因为大多数的人无论是上班还是回家都要经过坐电梯，所以在电梯里轻轻松松的摆动几下健身操，应该不是件难事情吧，那么还等什么呢，从你看到这篇文章的一刻就开始行动起来。
99营养师温馨提醒各位工作狂如果觉的没时间锻炼，也可以利用在电梯里的时间锻炼，学习了上面介绍的方法，经常动动有助于缓解肌肉的疲劳，加快血液循环，多喝水，多吃富含维生素和矿物质的食物，补充一天流失的营养。
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