冬季健身需要注意哪些

 　　冬天到了，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢，这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节，外面寒风凛冽，怎样的进行健身才能达到最好的效果呢。

　　第一：注意保暖，防止受凉。

　　因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。

　　再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

　　身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

　　第二：当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

　　有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

　　从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。

　　第三：做好充分的准备活动。

　　冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　冬季健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。

　　后备箱放个运动装备包

　　千万别给自己“回家换衣服却宅死在家中”的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼：房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补，忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫，别让家门绊住你的脚。

　　寻找替代私人教练

　　你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了，或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用(其实我们大多数连健身房的会费都交不起)，多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习，鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的，但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。

　　别在高峰期的时候去健身

　　下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。

　　遵循“百分之十法则”

　　我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象：一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系，一次升职让你过分得意，或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里，健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循“百分之十法则”。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。

（责任编辑：张小凤）