哑铃飞鸟做多少 哑铃飞鸟有用吗

　　哑铃飞鸟做多少个最合适呢？关键还是自身的状态和能力而定，不是所有人的标准都一样的。那么哑铃飞鸟怎么来定做多少个呢？哑铃飞鸟几天一次最好呢？哑铃飞鸟要多大重量的哑铃呢？下面跟本文一起来详细的了解下吧！

　　哑铃飞鸟做多少个

　　做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。

　　健身新手：每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！

　　学生：每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行！小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组！

　　哑铃飞鸟的用处

　　哑铃飞鸟的作用是拉宽胸肌，使胸肌更宽大，更有型，而卧推的作用则是使胸肌增粗，增厚。另外，你做飞鸟时的重量问题，如果要想强刺激，可以选用5-8RM的重量试试看。

　　在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。

　　哑铃飞鸟要多重

　　一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

　　那么究竟哑铃飞鸟要多大重量呢？如果重量如果能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）