小腿肌肉训练 牢记这三种技巧

热门文章排行榜 >>2017-12-08 09:38来源:99健康网
导语

小腿肌肉训练是有诀窍的,想要练好这里的肌肉,那就要掌握这些技巧,在锻炼的道路上才能走的远!那么小腿肌肉训练技巧有哪些?值得看下!

  锻炼小腿肌肉是一个很好追求,但是真的想要练好小腿肌肉的话,你知道应该怎么做吗?你知道练好小腿肌肉的技巧有哪几种?锻炼过程当中又该注意哪些问题?不妨一起看下吧!

小腿肌肉训练 小腿肌肉怎么锻炼 锻炼小腿肌肉注意事项

  小腿肌训练技巧

  怎样练习小腿肌肉?要知道半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的,每轮动作都必须完整地做完既定的强度,才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼,你每次爬楼梯或走路时都在使用它,所以要使它们变得更健壮,你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。

  要一天练腓肠肌,一天练比目鱼肌,不要一天同时锻炼两块肌肉,这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练,然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着,第三天你又可以回到腓肠肌的训练。

  经常健身的、浑身上下其它地方都有健硕肌肉的人往往会在增大小腿肌上遇到最大的麻烦。这可能花上几个月甚至几年,特别是你的腿天生就偏细。如果你坚持每天都按计划锻炼并摄入足够的热量,你最终就能看见自己想要的效果了。不要太快放弃噢。

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  锻炼小腿肌方法

  单腿举踵

  站在一台阶或垫木上,单手握住一个哑铃,用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌,踩着台阶,脚跟悬空。收缩小腿肌肉,将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来,使肌肉充分伸展。

  仰卧腿举

  坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

  吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。

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  锻炼小腿肌肉的注意点

  不同的人训练经验等的不同,对于负荷重量的选择也不同。所以,在健身房,通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习,但是不要看见别人一离开你就上去,你需要先检查一些负荷重量,调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。

  快速锻炼小腿肌肉会帮助我们强化腿部力量,帮助我们更好地进行日常生活。但是进行腿部练习时,一定要注意正确的训练方法,因为只有正确的训练方法才能到达我们想要的训练效果,并且能够避免运动伤害。

  小腿的锻炼也要平衡性,就是两侧小腿都要锻炼全面些才行,这样才是比较好的发展方式,当然也能够更好的让小腿肌肉锻炼起来!(参考网站:来源网络)

(责任编辑:戴章义)

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