怎样锻练小腿肌肉 安利这五种方法

热门文章排行榜 >>2017-12-07 09:12来源:99健康网
导语

锻炼小腿肌肉应该通过什么样的健身方法呢?哪几种锻炼方式对练小腿肌肉是有帮助的!锻炼之后又该如何去拉伸练习?不妨一起看下!

  下肢力量锻炼是非常重要的健身项目,那么如何快速锻炼小腿肌肉呢?如何让自己的小腿肌肉更加的发达以及更好的发展?这些问题的答案相信是可以通过本文来详细了解的,一起看看!

怎样锻练小腿肌肉 锻炼小腿肌肉方法 如何拉伸小腿肌肉

  如何练小腿肌肉

  高抬腿:相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。

  跳绳:跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

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  仰卧抬腿:怎样练习小腿肌肉?这个动作就不错!首先腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  站姿提踵:这个动作能锻炼小腿的三头肌,不管你是初学者还是高水平者,这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机,站在斜蹲机上,脚掌踏在铃片上,脚跟悬空,将你的腿伸直,让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时,再缓慢下降还原。

  并腿高跳:和并腿低跳一样的准备姿势,但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高,往上跳跃时,膝盖可以有弯曲动作,以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。建议2-3组,每组15次,对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。

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  拉伸小腿肌肉方法

  小腿肌肉放松要这样做的!首先右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

  平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

  笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。

  蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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