用拉力器怎么练胸肌 试试这三种方法

　　拉力器在锻炼胸肌方法还是相当不错的效果，当然首先要找对正确的拉力器锻炼胸肌的方法才行！那么拉力器怎么练胸肌呢？练好胸肌需要注意什么呢？下面跟小编一起来学习下吧！

　　拉力器怎么练胸肌

　　1、曲臂上提

　　躺在平坦的长椅上，头向滑轮。双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提拉力器，直到上臂与地面平行。返回，重复。运动的范围取决于实际的肩膀的灵活性。

　　2、正位拉

　　两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行并要与胸部隔一段距离。双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状。要注意这个过程要尽量避免贴近胸部以免发生夹胸的情况。

　　3、拉力器夹胸

　　两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，缓缓用力向中间拉伸。要用内侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式，特别是低位拉力器夹胸，值得尝试！

　　锻炼胸肌须知

　　1、配合其他锻炼

　　当然，拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌练出来的话，除了拉力器的辅助之外，其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行，比如俯卧撑、卧推等健身方式。

　　2、保证锻炼强度

　　想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。

　　3、坚持长期锻炼

　　胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。

　　附：拉力器锻炼方法

　　怎么用拉力器锻炼？拉力侧弯举：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

　　拉力器绳束：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。（参考网站：腾牛健康网）

（责任编辑：戴章义）