如何练好胸大肌 三招轻松来拯救

　　好的锻炼方法是能够让你的肌肉锻炼起来更加出色的，对于胸大肌而言，想要练好它的话，你觉得哪些运动方式是最适合的呢？今日小编详解三种人气方法，来拯救你令人失望的胸大肌！

　　如何练习胸大肌呢？大家想必头脑当中想到的估计也不少，但下面的三种绝对是更加的靠谱的，赶紧来学起来吧！

　　1、平板杠铃卧推（宽握）：需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。

　　2、绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）：这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。

　　3、双杠臂屈伸：标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面；强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。

　　双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。

　　胸大肌拉伤处理

　　对于胸大肌的锻炼是肯定和支持的，但是对于健身运动而言，肌肉的练习是不可避免会出现肌肉拉伤的情况的，那么胸大肌拉伤怎么办？你的这样做哦！

　　肌肉拉伤是锻炼过程里面不可避免出现的情况，锻炼胸大肌也是可能出现这样的情况的。胸部肌肉拉伤的症状是胸部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

　　有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

　　拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。（参考网站：来源网络）

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（责任编辑：戴章义）