如何练习胸大肌下缘 这五种要常做

　　现在对胸肌的锻炼已经是一种热潮的做法，如果说胸大肌还好练些，那么胸大肌下缘锻炼起来就没有那么的简单了。如何练习胸大肌下缘肌肉呢？今日就跟小编一起来关注和学习下吧！

　　胸大肌下缘锻炼方法

　　1、下斜杠铃卧推

　　双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

　　收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。

　　2、下斜哑铃飞鸟

　　哑铃如何练胸大肌呢？双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

　　注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。 把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。

　　3、双杠臂屈伸

　　双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

　　握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸大肌刺激大。上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

　　4、绳索夹胸

　　立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

　　打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

　　5、上斜俯卧撑

　　俯卧撑锻炼胸大肌下缘怎么做？首先两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　角度大小的变化侧重点也会偏移。你可以选择负重进行，特别是上斜俯卧撑你可能会感觉轻松！

　　其实大家如果有过一定的健身经验的话，是很明白，不管是胸大肌下缘还是整个胸肌的下缘，都是很难锻炼到的部位，因此如果真的想要整个胸肌都更加好看的话，你要做的事情还有很多，当然锻炼一定是要跟上来，否则锻炼很难有好的效果的！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）